8種會干擾睡眠的飲食習慣

來源：CNN health / 圖片：SHUTTERSTOCK / 作者：Lisa Drayer

選擇食物可以使您獲得一夜安息。

如果您難以入睡和入睡，或者醒來時感到疲倦，那麼可能是時候盤點您所吃的食物和時間的時候了。

這八種飲食習慣會導致您徹底扭轉反側，因此請避免打擾他們，以免打擾他們：

1.攝取過多的咖啡因

一項研究表明，甚至在就寢前六個小時內補充咖啡因，咖啡因也會干擾睡眠。

咖啡因會干擾稱為腺苷的化學物質的作用，該物質具有鎮靜作用，並且會在大腦中積聚，從而發出睡眠信號。刺激性化合物還可能干擾晝夜節律，這可能會延遲睡眠的開始。

除咖啡外，茶，軟飲料，能量飲料和巧克力中還含有咖啡因。有關來自各種來源的咖啡因含量的更詳盡的列表，請查看公共利益科學中心的這張圖表。

如果您一整天都沒吃太多東西，那大塊的奶油意大利面或牛排晚餐可能會很吸引人，但是一頓又一大又重的飯菜可能會導致腹脹，造成難以入睡或難以入睡。

此外，脂肪消化時間更長，躺下時可能會引起不適。晚餐時盡量避免吃高脂餐，進餐後至少要等兩個小時再睡覺。加利福尼亞註冊營養師營養學家 Vandana Sheth說：“而且，不要只是坐在沙發上看Netflix（吃完飯後），做些伸展運動，然後走動一下。”客戶。

紐約市睡眠障礙研究所執行董事 Gary Zammit 通過電子郵件說，如果就寢前飢餓感發作，“少量低卡路里的零食可能有助於減少可能擾亂睡眠的飢餓感”。

避免睡前吃含糖過多的零食，因為糖會破壞睡眠。“研究表明，高糖攝入量會使絕經後婦女容易流汗。”位於弗吉尼亞州的註冊營養師，營養學和營養學學會的國家媒體發言人 Nancy Z. Farrell Allen 說。

辛辣食物會導致胃灼熱，使其難以入睡並在夜間引起不適。限製或避免吃辣椒，咖哩和其他熾熱食品。

Zamitt解釋說，此外，高酸性食物，尤其是軟飲料，可能會導致夜間醒來。

Farrell Allen 解釋說，喝一杯酒或睡前睡可以幫助您入睡，但睡前喝酒會干擾您的夜間睡眠。“這可能會妨礙我們獲得深度睡眠，增加半夜到洗手間的夜間旅行，並使我們脫水，從而導致頭痛。”

Farrell Allen在電子郵件中說：“將深夜飲酒量限制為1到2個標準食用量，並散佈著水，當然可以這樣說，它可以在睡前幾個小時就退出，以使您的身體有時間來處理這些飲料。”

晚上攝入大量液體會增加排尿的頻率，從而導致夜間醒來。盡量避免在就寢時間附近進食積水，以幫助確保一整夜的睡眠。

Sheth說，除了這些罪犯外，過重的體重還可能增加睡眠呼吸暫停的風險，這會影響夜間呼吸的能力並破壞睡眠。

Zammit 說：“高體重指數是是否有人會被診斷出睡眠呼吸暫停的最重要預測指標。”

Zammit 指出，太瘦的人也可能會遭受睡眠中斷。他說：“患有嚴重的體重不足的厭食症或貪食症患者經常會出現失眠，類似失眠的睡眠，”他說。

Zammit 解釋說，有些白天白天嚴格限制卡路里的人會在晚上反彈，並在入睡前和睡眠期間的幾個小時內進食，這可能會導致睡眠障礙。

他補充說：“如果人們晚上吃東西，就應該與醫生討論飲食計劃。”

毫無疑問，改變您的習慣可能會很艱難，但是從長遠來看，改變將是值得的。

如果您需要幫助，請按照Zammit的建議，毫不猶豫地尋求醫生的幫助，或者與註冊的營養師一起工作。

最重要的是，一次調整一個就可以輕鬆進行任何調整，讓自己踏上穩健的睡眠道路。