7種富含色氨酸的食物可能有助於改善情緒

資料來源：INSIDER / 圖片： Shutterstock＆Getty圖片/ 作者：西班牙商業內幕的 CristinaFernándezEsteban & Jeevan Ravindran

血清素水平長期以來與幸福息息相關–適當的血清素水平也可以使您感到鎮定，集中，少焦慮。

我們的腸產生90％的血清素，因此，我們吃的食物會影響我們的感覺也就不足為奇了。血清素水平低與抑鬱症有關，並擾亂您的睡眠和食慾。

據《今日醫學新聞》報導，提高體內5-羥色胺水平的一種方法是食用氨基酸色氨酸。色氨酸有助於5-羥色胺的產生，並且經常在富含蛋白質的食物中發現。

Healthline說，抑鬱症和焦慮症患者的色氨酸水平通常很低。但是，解決該問題的一種方法可能是通過食用色氨酸含量高的食物。

家禽

肉往往蛋白質含量高，也是色氨酸的不錯選擇。但是，感恩節火雞有時因使人感到困倦而享有盛譽。

導致人們困倦的不是肉本身，而是一頓飯的大小。在吃肉方面，家禽是較小的選擇，因為它的脂肪含量也較低。

雞蛋富含色氨酸。它們還含有大量的維生素A，B12和硒。

正如美國國家醫學圖書館發表的研究顯示，蛋黃也是膽鹼的良好來源，膽鹼是一種重要的營養素，在懷孕時可能尤其重要。

根據Healthline的報導，鮭魚不僅是色氨酸的來源，還是脂肪酸，Omega 3和維生素D的極好來源。

種子是素食者和純素食者特別相關的色氨酸來源，他們可能無法食用此清單上的其他一些食物。

南瓜，亞麻和正大種子可以輕鬆添加到沙拉，酸奶和穀物中，提供抗氧化劑，纖維和維生素。

堅果還可以幫助您提高血清素水平，因為它們含有色氨酸。

它們還是單不飽和脂肪，蛋白質以及某些礦物質和維生素的重要來源，對身體的正常運作很重要。

素食主義者和素食主義者的另一種重要食物是大豆製品。豆腐，豆漿或醬油都是色氨酸的來源。

牛奶和乳製品也可以提供色氨酸增強作用。它們還是鈣和維生素A，D和E的良好來源。